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一周瘦10斤的吃法 超實用減肥食譜

2019-07-22 13:49:10|熱度:708

提要:最常掛在嘴邊的兩個字就是減肥,為了瘦女生可以做出很多事情,但是減下來的卻是極少,那是因為你方法沒有用對。

今天減肥達人分享超實用的減肥方法,讓你一周瘦下10斤來,讓你在胖子的道路上越走越遠,從此再也不用擔心身材肥胖影響美觀、影響心情了。

一周減肥食譜

周一食譜

早餐:全麥土司面包1片+牛奶1杯+蘋果1個

午餐:芹菜粥

晚餐:生菜沙拉1份

早午晚三餐,缺一不可,每餐平均要吸取更多的維生素和蛋白質,不僅起到快速減肥的作用,同時還能補充鈣質,提高身體免疫力,還能促進腸道消化,有助減肥。

周二食譜

早餐:全麥土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

午餐:水煮雞胸肉沙拉

晚餐:水蒸蛋1份

周二的減肥餐,非常豐富,葡萄干具有益氣血的作用,雞蛋補充蛋白質和鈣質,酸奶有助腸道蠕動幫助消化,纖維食物更是有利于減肥,根據個人的飯量不同,如果還是沒有飽腹感的,可以再添加一份蔬菜沙拉。

周三食譜

早餐:酸奶1杯+水煮蛋2個(去掉蛋黃)

午餐:紅豆薏米粥

晚餐:蘋果1個+堅果15克

到了第三天的飯量會變少,同時這是最關鍵的一天,只要堅持下去,那么瘦下來絕對不是夢,其實它只是量少而已,但是這些食物所提供的營養還是非常豐富的,而且紅豆薏米粥還具有祛濕消浮腫的作用哦。

周四食譜

早餐:番薯粥

午餐:手撕雞胸肉+涼拌青瓜

晚餐:橙子1個+葡萄干10粒

番薯粥有助排毒,雞胸肉是膳食纖維食物,有足夠的飽腹感,利于減肥,水果含有豐富的維生素C,補充人體所需的營養成分,提高免疫力,就算吃得少,營養還是足夠的。

周五食譜

早餐:燕麥泡牛奶

午餐:蔬菜沙拉+番薯1個

晚餐:水蒸蛋1份

第五天已經能看到明顯瘦了下來,基本能瘦下5—7斤左右,只要堅持下來,那么瘦下10斤絕對不是夢,而且周五的減肥餐,營養價值也非常高哦,都是一些纖維食物和蛋白質。

周六食譜

早餐:全麥土司2片+水煮蛋1個

午餐:煎牛排

晚餐:小番茄10個+堅果15克

對于五天都吃得較素的你來說,今天午餐的煎牛排,讓你意外滿足,牛肉的營養價值相當的高,含有豐富的鈣質和蛋白質,而且牛肉還是纖維食物,減肥中的人是可以吃牛肉的,所以今天可以犒勞一下自己哦。

周日食譜

早餐:三明治1份+牛奶1杯

午餐:土豆泥1份+水煮蛋2個

晚餐:水果沙拉一份

周日以水果沙拉結束了這一周的減肥計劃,你稱重你會發現你瘦了不下10斤,不僅瘦了下來,體形變得更加有曲線,而且皮膚也變得更加光滑有彈性。
一周的減肥食譜大家都可以效仿,按照這個食譜做的同時,你還得注意這兩點,做好這兩點,瘦下來可能還不止十斤哦。煙臺學美容到煙臺標榜美容學校

要注意的事項

1、三餐要規律

給自己定下一個吃飯時間,每天規律吃飯,有助消化系統形成記憶力,更容易控制好身材,而且這樣讓腸道消化變得更加健康。

2、吃飯要專注

吃飯一定要專注,千萬不要一邊看手機,或者是一邊工作吃飯,這樣容易消化不良,對胃造成傷害,同時減弱了腸道蠕動功能,不利于減肥,而且還阻礙消化系統吸收的。

想要瘦,那么你得堅持下來,沒有付出努力,怎么會有收獲呢,希望大家都能變成心中的那個自己。

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